Sidebar

17
Τετ, Ιουλ

Απώλεια βάρους
Typography

Η συμπεριφορά του ύπνου φαίνεται να επηρεάζει το σωματικό μας βάρος.

Η έλλειψη ύπνου έχει επιπτώσεις όχι μόνο στο επίπεδο της πείνας αλλά και στο επίπεδο του μεταβολισμού μας.

 

Τα τελευταία χρόνια, ένας συνεχόμενος αριθμός επιδημιολογικών μελετών έχει διαπιστώσει μια σχέση ανάμεσα στις ώρες του ύπνου και στην παχυσαρκία, καθώς επίσης και στον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, γεγονός που υποδηλώνει ότι η έλλειψη ύπνου μεγαλώνει τον κίνδυνο να αυξήσουμε το σωματικό μας βάρος και να αναπτύξουμε διαβήτη.

Σε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τα πανεπιστήμια Tubingen και Lubeck της Γερμανίας και Uppsala της Σουηδίας, διερευνήθηκε η επίδραση της στέρησης του ύπνου στο επίπεδο της αίσθησης της πείνας καθώς και στο επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας και του μεταβολισμού. Η σωματική δραστηριότητα μετρήθηκε με ειδικές συσκευές που φοριούνται στον καρπό και ανιχνεύουν την επιτάχυνση ενώ ο μεταβολισμός αξιολογήθηκε με μηχανήματα έμμεσης θερμιδομετρίας, μια μέθοδος που υπολογίζει πόση θερμότητα παράγεται από ένα άτομο καθώς χρησιμοποιεί οξυγόνο.

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι όσο μειώνονται οι ώρες του ύπνου, τόσο πιο έντονη είναι η αίσθηση της πείνας που παρατηρείται κατά τη διάρκεια της ημέρας και τόσο πιο αυξημένα είναι τα επίπεδα της γκρελίνης, μια σημαντικής ορμόνης στη ρύθμιση της πείνας. Επιπλέον, όσο μειώνονται οι ώρες του ύπνου τόσο λιγότερο δραστήριοι είμαστε την επόμενη ημέρα μιας και αισθανόμαστε άτονοι και κουρασμένοι. Τέλος, ο μεταβολισμός, δηλαδή η ταχύτητα με την οποία το σώμα μας αξιοποιεί τις θερμίδες των τροφών, τείνει να μειώνεται όσο λιγότερο κοιμόμαστε.

Με λίγα λόγια, η έλλειψη ύπνου επιδρά σε τρία υψίστης σημασίας σημεία όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους μας. Πρώτον, νιώθουμε περισσότερο πεινασμένοι, δεύτερον η σωματική μας δραστηριότητα μειώνεται και τρίτον μειώνεται ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα μας αξιοποιεί τις θερμίδες. Το τρίπτυχο αυτό είναι τόσο δυνατό που μακροχρόνια, ακόμη και μια μικρή μείωση των ωρών που κοιμόμαστε, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση του σωματικού μας βάρους. 

Πέρα από την επίδραση του ύπνου στο σωματικό μας βάρος όμως, ερευνητές από όλο τον κόσμο τονίζουν ότι η έλλειψη ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου προδιαθέτει για πολλά προβλήματα υγείας όπως υπέρταση, καρδιοπάθειες, φλεγμονές, διαβήτη, οστεοπόρωση αλλά και καρκίνο. Η έλλειψη ύπνου, όπως εξηγεί ο Αθηναίος καθηγητής ψυχιατρικής Αλέξανδρος Βγόντζας, προκαλεί αύξηση της πρωτεΐνης  ιντερλευκίνη-6, βάζοντας το σώμα μας σε κατάσταση μακροχρόνιας φλεγμονής. Η φλεγμονή με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει αρκετά από τα παραπάνω προβλήματα υγείας.

Ένα μεγάλο πρόβλημα της σημερινής κοινωνίας βέβαια είναι το άγχος του να μας πάνε όλα καλά, να βρούμε δουλειά, να πάρουμε προαγωγή, να βγάλουμε περισσότερα χρήματα, να βρούμε σύντροφο και να ξεπεράσουμε όλα τα προσωπικά μας προβλήματα. Όλα αυτά επιδρούν αρνητικά στον ύπνο μας και μειώνουν τις ώρες που πρέπει να κοιμηθούμε.

Χαλαρώστε όμως… η ζωή είναι ωραία!

Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου την ημέρα.

ΠηγήSociety for the Study of Ingestive Behavior. "Should we sleep more to lose weight?." 10 Jul. 2012