Sidebar

16
Πεμ, Αυγ

Τρόπος Ζωής
Typography

Καθημερινά, κάθε στιγμή χρειαζόμαστε ενέργεια για να ζούμε, να αναπνέουμε, να περπατάμε, να διαβάζουμε ακόμα και να κοιμόμαστε.

 

 

Μερικές φορές, χωρίς να έχει σημασία τι κάνουμε, νιώθουμε ένα αίσθημα κόπωσης και δυσκινησίας. Εάν έχετε κάποιο λόγο να ανησυχείτε επισκεφτείτε τον προσωπικό σας γιατρό, αλλιώς ακολουθείστε μερικές συμβουλές και εφαρμόστε τη δική σας στρατηγική που θα σας δώσει ώθηση και μεγαλύτερη ενέργεια:

Να κοιμάστε αρκετά:

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να αναλάβουν μετά από μια κουραστική μέρα δουλειάς και δραστηριοτήτων.

Πίνετε άφθονο νερό:

Η αφυδάτωση μας κουράζει και μας κάνει περισσότερο ευερέθιστους με πολλούς πονοκεφάλους. Το πόσιμο νερό είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κρατήσετε την ενέργειά σας. Το νερό είναι το φυσικό σας 'ντοπάρισμα'.

Γυμναστείτε:

Η φυσική άσκηση βοηθά το αίμα να κυκλοφορήσει, ανακουφίζει από το στρες και βελτιώνει τη διάθεσή σας. Το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο και πολλά άλλα σπορ, θα βελτιώσουν την αντοχή σας και θα δυναμώσουν την καρδιά σας. Εάν προσθέσετε και μερικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μαζί με διατατικές ασκήσεις ή γιόγκα τότε το προπονητικό σας πρόγραμμα θα είναι πλέον ολοκληρωμένο. Κάντε το 2-3 φορές την εβδομάδα... αρκούν.

Τρώτε πολλά και μικρά γεύματα:

Για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας καθ΄ όλη την ημέρα, χρειάζεστε πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και δείπνο. Μην αφήνετε το στομάχι σας άδειο πολλές ώρες, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να ζαλιστείτε από την πείνα και πέσετε με τα μούτρα σε ό,τι φαγώσιμο βρείτε μπροστά σας.

Τρώτε υγιεινά.

Η τροφή που καταναλώνουμε είναι σαν τη βενζίνη που χρησιμοποιούμε στο αυτοκίνητο προκειμένου να κινηθεί και αν δεν είναι η κατάλληλη, η χαμένη μας ενέργεια θα συνεχίσει να είναι... χαμένη. Προτιμήστε υγιεινά σνακ, όπως αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους ξηρούς καρπούς, και φροντίστε να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών (ψάρια, όσπρια, τυρί, πουλερικά). Μην ξεχνάτε τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Μη βασίζεστε στην καφεΐνη:

Είναι δελεαστικό ένα φλιτζάνι καφέ, όταν είστε κουρασμένοι, αλλά προσοχή στις επιδράσεις της καφεΐνης στο σώμα σας. Η καφεΐνη θα σας δώσει μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, αλλά λίγο αργότερα θα αισθάνεστε ακόμα πιο κουρασμένοι από πριν.

Μην καπνίζετε:

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι καπνιστές έχουν συνήθως μικρότερη ενέργεια από τους μη καπνιστές. Για παράδειγμα, ο οργανισμός πρέπει να συνδυάζει τη γλυκόζη με το οξυγόνο για να παράγει ενέργεια, αλλά το μονοξείδιο του άνθρακα του καπνού του τσιγάρου μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στον οργανισμό. Το αποτέλεσμα; Είστε περισσότερο κουρασμένοι...!

Κάντε ένα τσεκ απ υγείας.

Μπορεί τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα να είναι πεσμένα, μπορεί να έχετε υπόταση ή να υπολειτουργεί ο θυρεοειδής σας. Όλα αυτά θα τα ανακαλύψετε με τις σωστές εξετάσεις και θα τα ισορροπήσετε με την βοήθεια του προσωπικού σας γιατρού.

Αξιολογήστε τον τρόπο ζωής σας:

To μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων κούρασης οφείλονται κυρίως σε ψυχολογικούς παράγοντες. Η ένταση και το άγχος είτε αυτά οφείλονται στη δουλειά, είτε στα παιδιά στο σπίτι, είτε σε υποχρεώσεις που σας κυνηγούν καθημερινά, μπορούν να πυροδοτήσουν σκαμπανεβάσματα σε ορμόνες, όπως την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη, τα οποία σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι.

Κάντε θετικές σκέψεις.

Το αίσθημα της υπερβολικής κούρασης οφείλεται συνήθως στη συσσώρευση αρνητικών σκέψεων. Ξεκουράζοντας το νου μας μπορούμε να νικήσουμε την κούραση.

Διασκεδάστε:

Το γέλιο είναι ένας από τους καλύτερους ενισχυτές της ενέργειας!

Tζιλίνη Λιάνα 

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής 

Personal Trainer-fitness instructor

 

e-mail    Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Πηγή
http://www.athlisis.gr/