Sidebar

23
Δευ, Ιουλ

Bodybuilding
Typography

Είναι ευρέως διαδεδομένο ότι η αύξηση των κιλών στις ασκήσεις αντίστασης (με βάρη), προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας.

Κάτι τέτοιο έρχεται να διαψεύσει μια νέα Καναδική έρευνα που αναφέρει ότι οι πολλές επαναλήψεις με λιγότερο βάρος μπορούν εξίσου να «χτίσουν» μυς και να ενισχύσουν τη δύναμή τους.

Οι συμμετέχοντες της έρευνας χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες. Κάθε ομάδα πραγματοποιούσε ασκήσεις αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα για συνολικά 10 εβδομάδες. Η πρώτη ομάδα εκτελούσε 1 σετ στο 80% του μέγιστου φορτίου που μπορούσε να σηκώσει ο ασκούμενος, η δεύτερη ομάδα εκτελούσε 3 σετ στο 80% του μέγιστου φορτίου και η τρίτη ομάδα 3 σετ στο 30% του μέγιστου φορτίου.   

Οι ασκήσεις αντίστασης στο 80% του μέγιστου φορτίου που μπορούσε να σηκώσει ο ασκούμενος απαριθμούσαν περίπου 8-12 επαναλήψεις ενώ στο 30% περίπου 25-30 επαναλήψεις. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όταν το βάρος της αντίστασης είναι μικρό είτε μεγάλο, και τα δύο ωθούν τους μυς να «χτίσουν» μάζα και να αυξήσουν τη δύναμη τους.   

Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ή διαβάσει κατά καιρούς ότι για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα πρέπει να αυξήσεις τα κιλά στα βάρη και να μειώσεις τις επαναλήψεις του κάθε σετ ασκήσεων. Τα ευρήματα της έρευνας αμφισβητούν τη μέχρι τώρα πεποίθηση ότι η ανάπτυξη των μυών και η ενίσχυση της δύναμης γίνεται κυρίως με ασκήσεις αντίστασης λίγων επαναλήψεων με πολλά κιλά. Οι πολλές επαναλήψεις με μικρότερο βάρος μπορεί να έχουν σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα στην ανάπτυξη και ενδυνάμωση των μυών.

 

Πηγή: McMaster University, news release, April 30, 2012